Haftada 90-119 dakika ağırlık antrenmanı daha uzun yaşamla ilişkilendiriliyor
Araştırmanın bulguları
🔹 Yeni bir araştırma, haftada 90 ila 119 dakika direnç egzersizi yapan kişilerde daha uzun yaşam süresiyle ilişki bulunduğunu ortaya koydu.
🔹 Araştırma, 147 binden fazla kişinin yaklaşık 30 yıllık egzersiz alışkanlıkları ve yaşam sürelerini inceledi.
🔹 Haftada 90-119 dakika ağırlık çalışması, herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinde yüzde 13 azalmayla ilişkilendirildi.
🔹 Aynı süreyle yapılan direnç egzersizi kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskinde yüzde 19 azalmayla ilişkilendirildi.
🔹 Nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinde ise yüzde 27 azalma görüldü.
Direnç egzersizinin etkileri
🔹 Haftada yalnızca birkaç dakika direnç egzersizi yapmak bile hiç yapmamaya kıyasla daha düşük erken ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
🔹 Haftalık 119 dakikanın üzerindeki direnç egzersizlerinde ilave yaşam süresi kazanımının belirgin şekilde artmadığı görüldü.
🔹 Direnç egzersizinin sağladığı faydalar aerobik egzersizlerden bağımsız olarak ortaya çıktı.
🔹 Aerobik egzersiz ile direnç egzersizini birlikte yapan kişiler en düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
Araştırmanın kapsamı
🔹 Çalışmada katılımcıların koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aerobik aktiviteleri ile ağırlık çalışma alışkanlıkları birlikte değerlendirildi.
🔹 Araştırma, haftalık ağırlık antrenmanının kaç güne bölünmesi gerektiği veya ağır ya da hafif ağırlık kullanımının daha etkili olup olmadığı konusunda sonuç ortaya koymadı.
🔹 Şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin makinelerle yapılan direnç antrenmanlarıyla aynı etkiyi sağlayıp sağlamadığı da araştırmada değerlendirilmedi.
🔹 Araştırmacılar, direnç egzersizinin hareket kabiliyetini artırması, düşme riskini azaltması, metabolik sağlığı desteklemesi ve beyin fonksiyonlarına katkı sağlamasının yaşam süresine olumlu katkıda bulunabileceğini belirtiyor.
